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在家无聊,你干了啥?| 打好无聊的持久战

来源: 中国矿业大学银川学院 发布时间: 2020-11-08 浏览次数:

今天你无聊了吗?

十年前的QQ空间在微信朋友圈文艺复兴:“点名啦,点到就要回答,记得@十个人,没办法,谁让你人缘好呢”……

 

全民监工火神山医院建造……

 

狼人杀剧本杀约起来;微博段子,抖音快手短视频;来一段疫情结束就转正的网恋,简称"病毒时期的爱情"……

仿佛大家齐心协力抗击疫情的这段时间,除了疫情相关热点外,还有一个关键词也很热,那就是:“无聊“!

什么是无聊 | 无聊不只是“闲”

心理学家们认为,无聊 (boredom) 的状态主要包含三种体验[1]:

它是一种不愉快的、短暂的情感状态:平时偶尔有一些空闲时间我们会非常享受,不会觉得无聊。只有在一定长的时间内,闲到无所事事和空虚,我们才会感到不开心、无聊。

人们会感到对当前活动缺乏兴趣:无聊的时候,即使面对以往我们非常渴望/喜欢的活动(例如打游戏,睡觉),我们也可能觉得没什么意思。

难以集中注意力,或需要有意识地努力来维持或对活动的注意力:我们发现自己无聊的时候,总想要找点事儿做,但又发现自己什么都不想干……

为什么会无聊?| 注意力在作祟

——当我们的注意力被分散,且有意识地想要拉回自己的注意力时,我们会感到无聊。

疫情期间大量信息会分散我们的注意力和情绪,这会形成一种内部干扰,例如心不在焉,做白日梦,侵入性思想(就像做作业的时候可能会心不在焉,或是做重复性的工作时思绪忽然飘走)[1]。

我们虽然待在家里,却有太多事情要关注:要铁壁防御病毒,还要心系武汉,远程传输精神力量;同时使出浑身解数说服江东父老戴口罩、勿出门,如果遇到失败案例还需在朋友圈吐槽一番寻求共鸣并改进工作;除此之外,我们还需时刻检测疫情走向,关注自己公司或学校的后续安排……

复杂多样的信息加上焦虑和不安的情绪,都会形成内部干扰让我们无法专心刷剧,专心学习、专心看新闻。这种无法专心的状态,是成就无聊状态的第一步

更重要的是,虽然我们操碎了心,但事实上大部分人只能乖乖待在家,无法做什么具有实际意义的行动。于是我们会有意识地想要拉回自己的注意力,希望自己专注当下的生活。

研究者发现,无聊其实反应了一个自我调节的状态(regulatory state),它会警示我们去看看当下做的事情是否有意义,对未来是否有帮助[2]。春节在家期间,担心的都是家国大事,但家里蹲的个体力量微薄,除了焦虑、生气和无力,对自己担心的事情本身也使不上力气。当我们把自己的注意力拉回来之后,发现自己也不知道该关注什么,加上自己暂时无法通过既往自己熟悉的方式获得成就感和价值感,就会感受到迷茫、无意义,继而产生无聊感。

在无聊中沉沦?还是在无聊中爆发?

一方面,无聊会带来单调感(subjective monotony),让我们觉得生活千篇一律;无聊还会让我们感到受挫(frustration)、对自己的“无所事事”感到懊恼。

另一方面,研究也发现,无聊的情景可以催生人们的创造力。有研究者发现处于无聊情绪(bored)组的参与者比中性情绪(mood-netrual)组的参与者在实验任务中展现了更强的创造力[3],所谓“事实证明人只要闲下来就可以天赋异禀”,这段时间微博段子百出的现象也验证了这类观点。

也许我们不是在无聊中灭亡,就是在无聊中爆发(更大的创造力)吧!

一些建议,给不知道如何打发无聊时光的你

有研究者特地分析了在家无聊(bored at home)的原因,主要有以下几个方面:孤独Usually alone)、疲劳Tiredness)、缺乏时间管理 Poor time management)、缺乏承诺 No commitments,例如没有ddl,或某个长期目标)、缺钱 Lack of money )[4]。

而我们也可以针对这些原因做出一些改变,让生活不再那么无聊:

如果你感到孤独:一方面可以多和父母聊聊天,甚至吵一架再和好,这能帮助你把注意力集中于生气、不解、顿悟、释然等丰富多彩的情绪上,还可能是解决潜在亲子问题的一大好时机;或者和论坛好友/饭圈女孩进行深入灵魂的交流等等。当然,你也可以选择自己静下来,趁着这段时间向内探索自己,和孤独和平相处,变“被动孤独”为“主动独处”。

感到疲劳的话:充分睡眠,规律作息;还可以在玻璃上贴/画一幅风景画,然后搬一个凳子坐在窗前,假想面朝大海春暖花开的理想生活。

如果你发现自己缺乏时间管理:可以每天安排固定的时间看靠谱的新闻、热点,然后规划好自己的其他时间。比如,捡起那些被久久搁置的兴趣爱好,游戏上分,学习乐器,学习做衣服,做饭;进行自我充电,科研/工作大跃进,现在有大把的时间和自由的灵魂,一个非常自主的学术/工作环境;写日记也是好办法,湖北同伴们有封城日记,不在湖北的伙伴也可以写下自己的“抗新病毒日记”,记录自己这段时间的所感所思(说不定几十年之后就放博物馆展览了呢!)。

没有目标感:可以复盘往年计划,或写下今年的计划,总结自己的人生战略/恋爱圣经,力求在疫情结束后厚积薄发!

如果你是因为缺钱感到无聊:我们这边建议您去QQ空间体验一下,成为一名下有农场上有车库的富豪。

以上建议并不需要你全都照做,只需要摘取最符合你当前状态的几条就好;当然,如果你已经把开头所有无聊的事都做过一遍了,那把这些建议都做一遍也未尝不可……

一些祝福,给正在享受无聊时光的你

一定还有一部分人正在享受这段无聊时光,那学堂君祝你平平安安,继续在家为社会做贡献!

虽然这是一个不太安稳的春节,但对于家里蹲就能换来大概率安全的我们大部分人,其实也是一一份意外的幸福。

毕竟,你以为可以一直这样无聊下去吗?

 
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